Clases 2022: Conoce cómo preparar una lonchera saludable para tu hijo

Ante el regreso a clases semipresenciales en los colegios, muchos padres de familia se vienen preguntando qué loncheras saludables podrían enviarle a sus hijos. Por ello, en esta nota podrás tener una serie de recomendaciones de alimentos y bebidas.

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Cabe mencionar que tanto mamá como papá deberán conocer primero cuáles son los alimentos base que debe tener la lonchera de sus hijos y que, por ningún motivo deben faltar, pues se complementan entre sí y brindarán a sus pequeños un crecimiento saludable y lleno de energías.

• Energéticos: Este primer grupo de alimentos está compuesto por grasas saludables (frutos secos) y carbohidratos (integrales o cereales), se refiere a los alimentos que proporcionarán a tu hijo las energías para desempeñarse óptimamente durante la jornada escolar diaria.
• Formadores: Las proteínas, tales como el huevo, pollo, atún, queso, entre otros, se encargan de aportar los nutrientes básicos para un crecimiento sano.
• Reguladores: Las frutas y vegetales están dentro de este grupo de alimentos; como indica su nombre, se encargan de regular el funcionamiento del organismo y aportan vitaminas y minerales.
• Hidratantes: Por último, pero no menos importantes, los líquidos. Las mejores bebidas que podrías incluir en la lonchera de tu pequeño, son las naturales; evita agregar azúcares o bebidas procesadas.

Cabe mencionar que todos los alimentos no deben superar las 300 calorías; ya que la dieta de sus hijos debe equivaler al 10-20?calorías diarias para no caer en la obesidad.

Así que tomando en cuenta los alimentos energéticos, formadores, reguladores e hidratantes, ahora podrán combinar de manera divertida diversos sabores que tu hijo amará.

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Aquí te damos algunos ejemplos:

Lonchera #1:

• Hidratante: Agua de manzana
• Formador, energético y regulador: Pan integral con pollo deshilachado, lechuga y tomate.

Lonchera #2:

• Hidratante: Refresco de maracuyá
• Formador: Pan integral con atún
• Regulador: Una mandarina

Lonchera #3:

• Hidratante: Chicha
• Formador: Un huevo entero
• Energético: Galletas integrales
• Regulador: Un plátano pequeño

Lonchera #4:

• Hidratante: Agua de cebada
• Formador: 50 gr de queso
• Energético: 8 pecanas
• Regulador: Una manzana

Lonchera #5:

• Hidratante: Refresco de carambola
• Formador: Un huevo entero
• Energético: snack de frutos secos
• Regulador: Una pera

Recuerdemos que la lonchera es tan importante como el desayuno, ya que permitirá que tu hijo se mantenga sano y con energías para rendir óptimamente en la escuela.