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Miércoles, Diciembre 2, 2020
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¡Cuidado! Fatiga emocional pandémica causa depresión, ansiedad y trastorno de pánico

Si usted se siente agotado, irritable, con poca tolerancia a la frustración, sin ganas de hacer nada, desmotivado, triste y ansioso, tenga cuidado porque estas son algunas señales de la fatiga emocional pandémica como resultado de más de siete meses de medidas impuestas que han venido a cambiar la rutina de las personas.

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Así lo advirtió la psicóloga y psicoterapeuta Katherine Castillo Cornejo del Grupo San Pablo y de la Fundación Alvartez, quien explicó que “este es un concepto relativamente nuevo ya reconocido por la Organización Mundial de la Salud. Se origina por el agotamiento emocional y mental. La fatiga pandémica no surge de la noche a la mañana sino que es el resultado de días, semanas y meses. Se presenta de forma gradual y progresiva y no distingue edad, ya que se presenta por igual en niños, adolescentes, adultos y adultos mayores”.

Frente a ello, es necesario que evaluemos cómo nos estamos sintiendo y cómo se encuentra nuestro entorno familiar, amical y de pareja, ya que si hay la presencia de al menos tres de esas señales se debe buscar ayuda profesional especializada.

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La especialista en salud mental recordó que de acuerdo a datos oficiales en nuestro país 7 de cada 10 peruanos se encuentra con problemas de ansiedad y estrés durante la pandemia. “Uno de los principales riesgos que trae la fatiga pandémica en caso de no recibir atención especializada es depresión, ansiedad y trastorno de pánico debido a las tensiones y preocupaciones acumuladas durante los últimos meses (miedo al contagio o reinfectarse y la incertidumbre sobre cuándo terminará esta pandemia)”, indicó.

A manera de ejemplo, la psicoterapeuta dijo que hay muchos casos de personas que antes hacían ejercicio y ahora ya no lo hacen por desmotivación, tienen problemas de insomnio, mala alimentación y han perdido interés en su cuidado personal e higiene.

“La Organización Mundial de la Salud (OMS) ya ha advertido que uno de las principales secuelas de la pandemia serán los problemas mentales. En nuestro país necesitamos mejores políticas de salud mental y educar a la población para que aprenda a distinguir señales de alerta y factores de riesgo para buscar atención y tratamiento oportuno”, precisó.

Recomendaciones frente a la fatiga pandémica

La psicóloga y psicoterapeuta Katherine Castillo aconseja que aprendamos a vivir el presente. “El día de hoy no se volverá a repetir, intentemos ser agradecidos y construir cada momento con pensamientos y actitudes positivas frente a la vida;  hay que aprender a ver el vaso medio lleno y no el medio vacío, de esa forma generamos capacidad de afronte, hay que adaptarnos a los cambios de manera progresiva y no aferrarnos al pasado”, dijo.

A continuación algunos consejos prácticos para hacer frente a la fatiga pandémica:

– Dosifique las noticias que consume a media hora diaria para evitar el agotamiento y cargarse de emociones negativas.

– Cuide su sistema inmunológico: duerma entre 7 y 8 horas para tener calidad de sueño, coma sano y haga ejercicios durante 30 minutos en casa o fuera de ella (usando siempre mascarilla y con toda la prevención necesaria).

– Acondicione nuevas rutinas con actividades que lo distraigan como dibujo, pintura, cocina, baile, etc.

– Evite vivir en negación: no genere mecanismos de defensa que le digan que “está bien”, si se encuentra angustiado, triste o tiene miedo, no reprima sus emociones.

– Mantenga actividad social virtual: use la tecnología para estar cerca a amigos y familiares. 

– Hable con su entorno para ver si requieren atención o soporte emocional, y de ser necesario buscar atención profesional.

– Busque ayuda especializada si hay situaciones que no puede solucionar, no sienta miedo ni vergüenza.

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